drazku w tygodniu

Witam, przez weekend nic nie pisałem bo była regeneracja. Ogólnie o zeszłym tygodniu jak idzie się domyśleć na wielki minus. Nocki dały po dvpie przez mało snu słabsza regeneracja. W sobotę i w niedzielę niestety micha wyrwała się spod kontroli: w sobotę: Owsianka(płatki, wiórki, kawa, cynamon), 3 jaja Spory kawał pizzy, 2 kawałki ciasta Potem już [...]

Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]

Hubert - Oki, skoro mam ten tydzień roztrenowania, to nigdzie się nie spieszy :-)) Prześlę tutaj dotychczasowy plan, którym jechałem 8 tygodni: Klatka + Biceps + łydki 1. WL RAMPA8 (później w 6 tygodniu dałem RAMPA6) 2. Wycisk sztangielek na skosie górnym RAMPA8 3a. Wyciskanie sztangi na suwnicy na skosie dolnym 3s x 10-12p 3b. Rozpiętki 3s x [...]

Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: Rano bieg 5 km (o 10, nie zrywaj sie na 7 jak nie musisz), Wieczorem silownia: 15 minut w trakcie ktorych robisz kolejno: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow Starasz sie oczywiscie zrobic jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: [...]

Kcal : 2550 200B 235 W 90T Czekam na większą ilość kalorii, wciąż chodzę na lekkim głodzie, byle do niedzieli %-) Piątek Plecy + Kaptury Podciąganie na drązku 35x (6serii) Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 1x8 45kg Ściąganie drążka szeroko za kark 1x10 70kg ; 2x10 65 kg ; 1x10 60kg Narciarz 1x12 60kg ; 3x12 55kg Szrugsy hantlami 4x15 ; [...]

Plecy + Kaptury Trening : Podciąganie na drążku 39x (7serii) (+1powt) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x8 50kg - 1x8 50kg (+5kg) - 1x8 50kg (+5kg) 1x10 45kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 70kg - 1x8 70kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg (+5kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg (+5kg) - 1x60(+5kg) - 1x10 55kg - 1x10 55kg [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 80kg 1x8 85 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 75kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 70 ;;;;;;;;;;;; 2x8 70kg Francuz hantem 1x10 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x10 40kg [...]

30-05 Czwarty dzień antykortyzolowy A tymczasem kortyzol hula, jak mniemam :-( Nastepna noc zarwana przez sąsiedzkie hałasy no i czuję się jak po tygodniu ciężkiego chlania @@-) Ściągnęłam jednak do pakerni i zrobiłam tam co zrobiłam, czyli nie za wiele, ale się, ani nikogo innego nie zabiłam, toteż poczytuję to za pewien sukces. Trening Pull 3s [...]

------------------------------------------ DAY - 58 , WEEK - 8 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg + drop 30kg - 8 Przerwa między seriami: 100 seconds [...]

Siemka.W tym tygodniu z dieta było różnie,we wtorek jeszcze trzymana,ale w środę po treningu już się posypała,w czwartek było ok,a dziś w miarę możliwości.W środę po treningu czułem,że słabnę,powoli się przetrenowuję,brak chęci do treningów,marne samopoczucie,jeszcze do tego mało snu bo z.a.p.i.e.r.d.a.l w szkole teraz mam przed ta maturą,siedzę [...]

Z tymi pompkami to będę próbował bliżej podejść, albo zrobię brzuchem do ściany, aby 'wymusić' prostą pozycje. Co do pistoletów to też postaram się płynniej schodzić, a nie spadać. Zaległy wpis, bo neta mi wyd**pcyło wczoraj i dziś naprawili. Trening nr 15: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - nachwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. [...]

[...] (chwyt zamkowy, ciezar nakladu): 17,5kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 I wreszcie udalo sie pokonac ten ciezar :-)) Zazwyczaj chwyt mi puszczal :-P Podciaganie na drazku szerokim nachwytem: 1 x 6rep 3 x 7rep Do tego dorzucilem trening brzucha z ciezarami + cwiczenie na wzmocnienie chwytu, wreszcie cosz tym trzeba robic, gdyz chwyt mnie [...]

[...] 9x88,5kg, 8xx88,5kg, 7x88,5kg plus roznego typu dodatki dokladnie nie pamietam wt wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 9x92,5kg, 8x92,5kg, 7x92,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x8xcc przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg [...]

Dzień 161 Trening C Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) dipsy 3x max 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 2. 11 3. 9 1. 14 2. 10 3. 10 1. 13 2. 12 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 5nw+5o 2. [...]

Dzień 8 ventura };-) jak się za zadek trzyma to lepiej rośnie:-) dziękuję misworld może kiedyś na żywo będzie okazja, kto wie};-) Czekam cierpliwie i będę uskuteczniać. Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 2) [...]

Padam po tym tygodniu definitywnie, weekend zapowiada się z mocnym naciskiem na regenerację. Dzisiejszy trening : - 5 serii podciągania na drążku, 2 własny ciężar, 3 z kamizelką, w superseri z dipsami na poręczach - 3 serie z drop setem 50% na maszynie, coś jakby szerokie ściąganie w super serii dipsów siedząc na maszynie też drop set 50 % - [...]

Pierwszy tydzień budowy siły już za mną, jutro kolejny trening nóg:-) Po ostatnim miałem takie zakwasy,że przez 3 dni miałem kłopot z siadaniem na tyłku!! Zresztą na klatce i plecach zakwasy też były konkretne! Czuje,ze typowy trening siłowy dobrze na mnie działa, chyba brakowało mięśniom od dłuższego czasu konkretnego kopa w postaci super [...]

14,15,16 dni cyklu. W tym dwa były nietreningowe dwa dni nie wpisywałem się ponieważ nie były to treningowe dni. Natomiast skrócę wam w kilku zdaniach. Obecnie jeszcze mniej snu niż w ostatnim tygodniu , micha taka sobie , ale podstawy są trzymane. Czasem po prostu nie mam czasu zrobić sobie porządny posiłek. Zakuwam do 3 w nocy a o 7 mam autobus [...]

46 dzień B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). 1 przysiad ze sztangą 4s 60kgx15 70kgx12 80kgx10 85kgx8 2 Wykroki z sztangielkami 4s 16kgx12 16kgx10 16kgx8 3 wspięcia na palce 3s 85kgx12 85kgx12 85kgx12 4 podciąganie na drążku 4s max 10x5kg 9x5kg 8x5kg 11x5kg na maxa leciałem , jakoś siły zebrałem 5 wiosłowanie sztangielką 3s 35kgx12 [...]

Mimo wszystko nie kocham mojego brzucha i na chwilę obecną nie ma żadnych przesłanek żeby było lepiej {{:-(. Obwód 95 - 97 cm jest stanowczo za duży, powinno być 10 cm mniej i byłbym bardzo zadowolony :-). Tymczasem dzisiaj :-D Trening środa 16.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - [...]